准妈妈孕期如何吃东西？

    为了胎儿的健康发育，准妈妈一般都会选择多吃补品。然而日积月累，胎儿发育是不错，但准妈妈的体重却到了爆表的状态。那么，准妈妈孕期该如何吃东西，才能既补了胎儿又不让自己长胖呢?

    准妈妈孕期如何吃东西？

    1.麦片

    麦片的好处不用多说了，促进肠道蠕动更能让你保持一整天的活力。麦片的选择好避免那些加入各种味道添加剂的麦片，好选择纯天然没有任何添加的原味麦片。食用时加入一整勺的蜂蜜，更是香甜可口。

    2.脱脂牛奶

    牛奶为孕期女性补充更多的钙质，但多余的脂肪会让你发胖，尽量选择低脂或者脱脂牛奶，既补充了钙质，让胎儿更好地吸收，又不会让自身发胖，一举两得。另外，每天早晚一袋牛奶已经足够了，千万别过量服用，效果反而会大打折扣。

    3.瘦肉

    瘦肉种含有丰富的铁元素，能通过孕妇血液供给胎儿充足的营养成分，若是孕妇身体铁含量不足，很容易出现身体疲惫感，药补不如食补，平日里适当摄入瘦肉，对自身和胎儿都大有好处，而且瘦肉的脂肪含量极低，不用担心肥胖。

    4.柑橘

    柑橘里含有大量的维生素C、叶酸以及纤维，维生素C能让孕妇身体抵抗力更强，而且有效淡化身体黑色素的沉淀，叶酸能有效避免胎儿畸形，纤维更是促进肠道蠕动的好帮手，每天适当食用柑橘，的确是个不错的选择哦。

    5.香蕉

    对于孕妇来说，身体时常感觉到疲劳感，香蕉能消除身体的疲劳感的同时，还能补充身体能量，若是把香蕉配上牛奶一起食用，味道更是清新可口。既有利于宝宝的营养供给，又不会增加身体太多的脂肪含量。

    6.全麦面包

    全麦面包中的膳食纤维比较多，孕妇出现便秘的情况也会减少，全麦面包中更有丰富的铁和锌，补充充足的微量元素，让孕期的你处于更加理想的状态。

    7.绿叶蔬菜

    孕期补充大量的绿叶蔬菜的好处想必耳熟能详了，菠菜中含有大量的叶酸，是避免胎儿畸形的功臣，营养专家表示，颜色越深的蔬菜，维生素的含量也就相对高一些。绿叶蔬菜的脂肪含量几乎可以忽略不计，还能营养胎儿，孕妈饮食中可千万不能缺的一个主角。

    8.坚果

    坚果的脂肪含量虽高，但对胎儿的发育是比较理想的，干果每天只要摄入适量，是不会引起发胖，还能滋养孕妈肌肤，因此，干果的摄入量每天好控制在25克左右。

    9.豆制品

    不少人坚持素食主义，豆制品对于准妈来说是再合适不过的食品了，既能提供丰富的钙质，脂肪又低，对准妈肌肤的保湿也是大有好处的。做豆浆或者吃小葱拌豆腐，都是非常不错的选择。

    除此之外，海鱼也是比较提倡的孕妈食物，其含有丰富营养，胆固醇含量比较低，脂肪含量更是少之又少，烹饪方式不建议油炸，好清蒸，保留海鱼原本的鲜美之余，更能让孕妈摄入更少的脂肪，获得更多的营养。

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